Arama  |  Anket Sonuçları  |  Site Haritası  |

13 Punto 15 Punto 17 Punto 19 Punto
İçme düzeninizi nasıl değiştirirsiniz?
18.12.2007 11:42:31
İçme düzeninizi değiştirip değiştirmemeniz gerektiğini merak ediyorsanız içki içmenin yararlarıyla zararlarını kıyaslayın.

İÇKİYİ AZALTMAM GEREKİR Mİ?
İçme düzeninizi değiştirip değiştirmemeniz gerektiğini merak ediyorsanız içki içmenin yararlarıyla zararlarını kıyaslayın. Bunu yaparken tarafsız davranmaya çalışın. İçmenin zararları yararlarından fazla geliyorsa içki içme düzeninizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. 

Neden mi sonuç mu?
İçki sorunlarınızın çözümü müdür yoksa nedeni mi? İçki içmek hem parayı, hem de beyin hücrelerini sonsuza kadar eritip bitirir ama sorunların bir iki saatten fazla ortadan kalkmasını sağlamaz. Alkol ü sıkıntılarınızdan kurtulmak için içiyorsanız düşmandan çok dost gibi görürsünüz. Ancak lütfen Alkol ve stresle ilgili 34 – 36. sayfaları yeniden okuyun çünkü Alkol gerginliği ve depresyonu artırabilir. Bazılarının sorunu, içki içmenin kendisi değil içtiği için eşi veya patronu tarafından eleştirilmektir. Ancak at gözlüğü takıyor da olabilirsiniz – Alkol hafızanızı köreltir. İçtiğinizde söylediğiniz sözleri veya yaptığınız hareketleri hatırlamıyor olabilirsiniz. Yalnızca eğlenmek için ve bir sorunu olmadığı halde içki içen birisi de olabilirsiniz ama bazen güvenli sınırın veya ortama uyan miktarın üstüne çıkabilirsiniz. Bazı insanlar içtikleri zaman başlarına dert açılıp açılmayacağını her zaman tahmin edemez.
 
Risk altında mıyım?
Şu anda Alkol ün zararları sizin için yararlarından fazla olmayabilir ama yine de risk altında olup olmadığınızı bilmek isteyebilirsiniz. Erkeklerde haftada 28 birimden fazlası (kadınlar için 21 birim) sorun yaşamaya başlayabileceğinizi gösterir. Alkol izmin ailede başladığını unutmayın. Aile büyüklerinizden, amcalarınızdan, teyzelerinizden veya daha yakın akrabalarınızdan birisinin Alkol sorunu varsa dikkatli olun – kişiyi daha hassas yapan genlerden bazıları size de geçmiş olabilir
 
İÇKİ İÇMENİN YARARLARI VE ZARARLARI
İçki içme düzeninizi değiştirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız yararlarıyla zararlarını kıyaslayın. Aşağıda düşünmenizi kolaylaştıracak bir örnek yer almaktadır.
YARARLARI ZARARLARI
• Bar ortamını seviyorum.
• Rahatlamama yardımcı oluyor.
• Bir iki içki den sonra daha rahat konuşmaya başlıyorum.
• Karşı cinse karşı daha az çekingen olmamı sağlıyor
• Pahalı.
• İçki içmek işimi etkiliyor.
• Ailem bu duruma üzülüyor.
• Cinsel hayatım iyi değil.
• İçki midemi bulandırıyor ve ağrıtıyor.
 
HAREKETE GEÇİN!
Azaltmak
İçki içmeniz size sorun yaratmaya başlamışsa güvenli bir şekilde içmeye devam etmek için radikal bir karar vermeniz gerekir. Bu, içki içtiğiniz günleri azaltmak ve her ortamda içtiğiniz miktarı da düşürmek anlamına gelir. Örneğin içtiğiniz miktarı üç birimle sınırlarsanız iyi niyetinizi Alkol ün gölgelemesine izin vermezsiniz. İçki içtiğiniz ortamı da değiştirebilirsiniz – asla yalnız içki içmemek, çok içen arkadaşlardan ve çok içilen ortamlardan uzak durmak gibi kurallar koyabilirsiniz.
 
AŞAĞIDAKİ KOŞULLARDAN BİRİ GEÇERLİYSE İÇKİ İÇMEYİ BIRAKMALISINIZ
• Bir aydan uzun süredir bağımlılık belirtileri (sayfa 47) gösteriyorsanız
• Eşiniz içki yi yeterince azalttığınızı düşünmüyorsa
• Kolayca sinirleniyor ve o sinirle bazı davranışlarda bulunuyorsanız
• Kurallara bağlı kalamıyorsanız – içki yi tamamen bırakmak azaltmaktan daha kolay olabilir ve aileniz ve arkadaşlarınız bunu daha çabuk kabullenir
• Organlarınızdan biri hasar görmüşse
• Depresyon gibi duygusal bir rahatsızlığınız varsa
 
İÇKİYİ AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI
Geçmişte içki yi azaltmaya çalışıp başaramadınız mı? Aşağıda size yardımcı olabilecek bazı ipuçları bulacaksınız.
• İçkiyi neden azaltmak istediğinizi nedenler halinde sıralayın.
• Kurallar koyun (gerçekçi olsun), örneğin, “Sadece cumartesileri,” “Yalnız asla,” “Günde en fazla dört birim.”
• Ailenizin ve arkadaşlarınızın size nasıl yardımcı olabileceğini sıralayın.
• Daha hafif bir içki için.
• “Hayır” demeyi öğrenin.
• Yavaş yavaş için.
• Arkadaşlarla toplanıp çok içki içilen ortamlardan kaçının.
• İçki içerken yanında bir şeyler yiyin.
• Üzüntülü veya sinirliyseniz içki içmeyin.
• Bırakmayı deneyip de başarısız mı oldunuz? Neden başarısız olduğunuzu keşfedin ve tekrarlamamaya çalışın. Bir daha deneyin.
• İşe yaramıyorsa bir iki ay içki yi tamamen bırakmayı deneyin.
l İşe yaramıyorsa bir iki ay içki yi tamamen bırakmayı deneyin.
 
Bırakmak
Sizin için en iyi olanın en basit çözüm olduğunu düşünebilirsiniz – tamamen bırakmak. Ya da belki içki yi azaltmayı denediniz ama başaramadınız. Aşağıda size yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır:
 •   Nedeninizi unutmayın: Neden içki yi bırakmaya karar verdiğinizi her zaman aklınızda tutun.
 
 •   İlk bir iki gün en kötüsüdür: Terleme, titreme, endişe, “midede uçan kelebekler,” uyuyamama, bulantı ve belki de kusma içki yi bıraktıktan sonraki ilk iki üç günde görülebilir. Bundan kaçınmak için yedi gün süreyle aşama aşama azaltma yoluna gidebilirsiniz ama bazı insanlar bunu yapmakta zorlanır ve kendilerine belli bir tarih koyarak o gün tamamen bırakırlar. Alkol alma dürtüsü çok güçlü olabilir.
 
 •   Geri çekilme belirtileriyle başa çıkma: Bunlar yalnızca günde 15 birim (yarım şişe cin, 5 ila 6 bardak bira) ve daha fazlasını içen kişilerde çok ağır yaşanır. Doktor reçetesiyle alınacak sakinleştiricilerin yararı olabilir ama bunları ancak Alkol ü tamamen bırakmışsanız alabilirsiniz. Günde 30 birim (bir şişe cin veya 12 bardak bira) sara nöbetleri gibi çok ciddi geri çekilme belirtileri gösterebileceğiniz anlamına gelir. Geri çekilme etkileriniz azaltmak için tıbbi yardım almak zorunda kalabilirsiniz.

Sakinleştiriciler genelde yalnızca dört veya beş gün süreyle ve en fazla on gün kullanılır. Son içki nizi içmenizin ardından ilk 24 saat içinde en büyük dozla başlanır ve son gece yatmadan bir tablet alana kadar azaltılır. Sakinleştirici kullanmaya başladıktan sonra kesinlikle Alkol almayın.
 
 •   Uyuma: Uyku sorunları yaşayabilirsiniz ama bunun kimseye zararı olmamıştır. Rahatlamak için işe ara verebilir, gece yatmadan ılık bir duş alabilir, sevdiğiniz bir müziği dinleyebilir, yürüyüşe gidebilir veya bir şekilde kendinizi meşgul edebilirsiniz. Bir iki hafta sonra uyku düzeni normale döner.
 
 •   Yemekleri düzenli yiyin: Düzenli olarak yemek yiyin ve yanında meyve suyu veya süt için. Çok miktarda çay veya kahve içmekten kaçının çünkü kafein geri çekilme döneminde yaşayacağınız endişeyi artırır, uyku kaçırır ve içki içme isteğini artırır. Aç kalmak da içki içme isteği doğurabilir.
 
 •   Açık davranın: Yakın arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza içki yi bıraktığınızı söylemek ve içmenin sizin için bir sorun haline gelmeye başladığını kabullenmek en iyisidir. Eğer “ilaç kullanıyorum.” gibi bir bahane uydurursanız bir iki hafta içinde yine içki içmeniz için size baskı uygulamaya başlayacaklardır.
 
 •   Geri çevirme alıştırmaları yapın: İkna edici bir şekilde “hayır” deme alıştırmaları yapın. Böylece içki ikram edildiğine hazırlıklı olursunuz.
 
 •   Geri adım atmayın: İnsanların geri adım atmasının en temel nedeni, kendisine fazla güvenmesidir. Birkaç hafta Alkol den uzak durduktan sonra artık başa çıkabileceğinizi
düşünmeye başlarsınız. Bu doğru olmayabilir. Bir iki gün gibi kısa bir süre içinde eski içme düzeninize geri döndüğünüzü görürsünüz.
 
 •   Bir hobiye başlayın: İçki içmek çok zamanınızı alıyorsa veya esas hobiniz haline gelmişse yerini dolduracak başka bir faaliyet bulmanız gerekir. Yeni bir ilgi alanı geliştirin veya daha önce bıraktığınız bir hobiye yeniden başlayın. Spor yapmak daha başka getirileri olan bir hobidir!
 
 •   İlk içki : İlk içki den uzak durmak başarının anahtarıdır.
 
YARDIM ALMAK
Tıbbi tedavi
 •    Tartışma ve tavsiye: Doktorunuzun esas rolü, içki içmeniz ve sağlığınızla ilgili sorularınızı yanıtlamak, içki içmenizin eksi ve artı taraflarını ortaya çıkarmak ve değişiklik yapmaya karar verirseniz size bir faaliyet planı hazırlamanızda yardımcı olmaktır.
 
 •   Geri çekilme belirtilerine karşı ilaçlar: Eğer Alkol ü bırakmaya karar vermişseniz doktorunuz geri çekilme belirtilerini kontrol altına almak için ilaca gereksiniminiz olup olmadığını değerlendirecektir. Muhtemelen diazepam veya klordiazapoksit gibi bir sakinleştirici önerir. Son içki nizi içmenizin ardından gelen ilk 24 saat için en büyük dozu alırsınız ve sonraki üç veya beş gün içinde doz adım adım azaltılır. Sakinleştiricileri iki haftadan fazla almamalısınız çünkü bunlara bağımlı hale gelirsiniz ve kişinin ilaçlara çok güçlü gereksinim duyduğu ve almadan yapamadığı başka bir kısırdöngü başlar.
 
 •   Vitaminler: Doktorunuz size vitamin tabletleri verebilir – veya siz onları eczaneden alabilirsiniz. B1 vitamini, tiamin, Alkol ikler için en önemli vitamindir. Hastaneden vitaminler enjeksiyonla verilebilir. Enjeksiyon, vitaminin ona en fazla gereksinimin duyan beyin hücrelerine hızlı bir şekilde ulaşmasını sağlar.
 
 •    Caydırıcı ilaçlar: Bazı maddeler Alkol le birleşerek hiç hoş olmayan tepkiler verilmesine yol açar. Örneğin mürekkepli takke adı verilen mantarı yer ve üzerine içki içerseniz yüzünüz kızarır, başınız zonklamaya ve kalbiniz çarpmaya başlar. Disulfiram (Antabuse) da aynı etkiye yol açan bir ilaçtır.
 
Düzenli olarak ve yeterli bir dozda disulfiram alıyor ve üzerine az miktarda da olsa içki içiyorsanız 15 dakika içinde yüzünüz kızarır, başınız zonklamaya ve kalbiniz
çarpmaya başlar, nefesiniz ağırlaşır ve kusabilir ya da bayılabilirsiniz. Bu, oldukça sevimsiz bir durumdur ve kalp hastalığı olan veya düşük tansiyondan dolayı ilaç alan kişiler için ölümcül bile olabilir.
 
Başlangıçta yeterli doz alınırsa disulfiramın etkisi uzun sürer. Alkol e verilen tepki yedi gün sonra bile ortaya çıkabilir. Tabletler (haftada yedi tane) günde bir tane alınabilir veya bir günde üç tane sonraki iki gün ikişer tane şeklinde dağıtılabilir. Çoğu ilaçta olduğu gibi bazı insanlar üzerinde yan etkileri olabilir. En yaygın olanı uyuşukluktur ve bazı insanlar disulfiramı gece yatmalarına yakın zamanda almalıdırlar.
 
Birisinden size bu durumu hatırlatmasını isteyebilirsiniz. Yoksa hâlâ bir yanınız içmek istiyorsa ilacınızı almayı “unutabilirsiniz.” Eşinizin veya patronunuzun ilaçları aldığınızı görmesini sağlayarak onlara güven verebilirsiniz – bu durumda önce ağzınıza atıp sonra tükürmemek için ilaçları suda eritmelisiniz! Buna “ortaklık yaklaşımı” denir.
 
Caydırıcı ilaçlar kullanmak zayıflık göstergesi değildir. İradeli olmaya gereksiniminiz olduğu vakit güçlü davranamayacağınızı fark etmenin kendisi çok güçlü bir davranıştır. İçmek veya içmemek kararı yine de size aittir – ve her ilaç aldığınızda bu kararı bir defa daha vermiş olursunuz. Bu yöntemin sizde işe yaradığını görürseniz 6 ila 12 ay boyunca sürdürebilirsiniz. Bu süre size Alkol süz yaşamanın da mümkün olduğunu kanıtlar ve içki içmenizi tetikleyen eski alışkanlıklarınızı zayıflatır.
 
 •   Acamprosate: Alkol bağımlısı insanlar, içki içerken beyinlerinde bazı kimyasal değişiklikler olur. Beynin kimyasının değiştiğinin bir işareti, geri çekilme “titremeleri”dir. Bu değişikliklerin bazılarının geçmesi muhtemelen uzun haftalar sürer. Üç ay sonra bile hâlâ düzensiz olabilen uyku, bazı insanlarda daha uzun vadeli bir işarettir. Kişi kendini sinirli hissedebilir – örneğin yüksek bir sesten hemen korkar. Beyindeki belirli yollarda devam eden değişiklikler kişiyi içki ye yeniden başlamaya zorlar. “Kurtulduktan” sonra içki ye yeniden başlamak çok kararlı ve kendine güvenen insanların bile karşılaşabildiği bir durumdur.
 
Kurtulduktan sonraki ilk 6 ila 12 ay boyunca Acamprosate tabletleri (Campral) alan insanların Alkol den uzak durma şansı yükselir. Bu ilaçlar düzenli olarak alınmalıdır. Acamprosate alan insanlar ara sıra içki içerse kötü bir tepki vermez ama ilacı kullanmaya devam etmeli ve şişenin mantarını kapamak için bütün güçlerini harcamalıdırlar.
 
Acamprosate bir sakinleştirici değildir ve bağımlılık yapmaz. Bir yıl boyunca bu ilacı kullanan kişiler geri çekilme belirtisi yaşamadan veya içki ye yeniden başlamadan Alkol den uzak durabilirler. Çok ayrıntılı testlerden geçirilmiş ve güvenilir bulunmuştur. Bazı insanlarda ilk 2 ila 3 gün ishal görülebilir ama bu durum geçer. İngiltere’de 1996’dan beri kullanılmaktadır. Acamprosate sihirli bir tedavi yöntemi değildir yalnızca yardım sağlar. Alkol ü bırakmaya çalışan ve acamprosate kullanmak isteyen kişi hayat tarzında ve belki de ilişkilerinde değişiklikler yapmayı düşünmelidir.
 
 •   Naltrexon: Naltrexon günde bir defa alınan ve Alkol den uzak durmaya çalışan insanların içki ye yeniden başlama ihtimalini azaltan bir ilaçtır. Amerika’da 1995’ten beri kullanılan bu ilaç, artık bazı Avrupa ülkelerinde de piyasaya sürülmüştür.
 
Yine, bu da sihirli bir tedavi yöntemi değildir – içki içmeyi tetikleyen durumlarla ve duygularla başa çıkmak hâlâ gerekecektir.
 
Basın, naltrexonu Alkol iklerin içmeyi “kontrol” etmelerine yardımcı olan bir ilaç olarak göstermiştir. Bu durum hâlâ araştırılmaktadır – ancak naltrexon kullanırken bir içki içen insanlar, kendilerini daha kolay frenlediklerini söylemektedirler. Beyinde içki den alınan zevkle alakalı yollardan birinin ve kişinin yeniden içki içmesine yol açacak hoş anıların önünü kesmektedir.

Naltrexon, kullanan kişilerin yaklaşık yüzde 10’unda mide bulantısı yapar. Bu ilk bir-iki günün ardından geçer. Bu bir sakinleştirici değildir ve bağımlılık yapmaz. Tavsiye
edilen dozu almak özellikle içki içme ihtimaliniz olan bir günde çok önemlidir.
 
 •   Endişe ve korkulara karşı yardım almak: Çok endişe duyan bazı insanlar içki yi bıraktıklarında sakinleşir ve bu konuda daha başka yardıma gereksinim duymaz. Eğer endişe ya da panik duygusu devam ederse rahatlamak ve endişeyi kontrol altına almak için çeşitli yollar denemek veya korkulan durumla yüzleşerek (yüzleşme terapisi) korkuları aşmak gerekebilir.
 
Diazepam gibi sakinleştiricilerden kaçınmak en iyisidir çünkü onlara bağımlı hale gelebilirsiniz. Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar endişeye, panik ataklara ve bazı fobilere karşı etkili olabilir. Bunlar aylarca ve hatta yıllarca kullanılabilen ilaçlardır ama azaltırken ve bırakırken adım adım davranılmalıdır çünkü “geri çekilme “etkileri olabilir.
 
 •   Depresyon tedavisi: Haftalarca devam eden ve belirli bir nedene bağlanamayan üzgün, umutsuz veya endişeli bir ruh hali içindeyseniz bu ilaçlara gereksiniminiz olabilir. Bu, zor bir gün geçirdiğimizde yaşadığımız yorgunluk ve bıkkınlık değildir – eğer içinde boğulmayı düşünmüyorsak, bu durumda ertesi gün kendimizi daha iyi hissetmeye başlarız. Depresyonda hasta, eğlenme becerisini yitirir, karamsar düşüncelere kapılır, sinirlidir, kolayca yorulur ve kendini suçlu hisseder. Kendilerini o kadar değersiz ve umutsuz hissederler ki bazen intiharı bile düşünebilirler. Gecenin bir yarısı uyanıp akıllarındaki sorunlar yüzünden uyanık kalırlar. İştahları kesilir ve
cinsel ilgileri azalır. Alkol , depresyon tedavisi için çok kötü bir ilaçtır. Alkol den ya tamamen uzak durun ya da en fazla ara sıra bir birim için.
 
Depresyondan tamamen kurtulma şansı çok yüksektir. Bir danışmanla, doktorlar veya Psikoterapi stle yapacağınız Psikoterapi – konuşma terapisi – düşüncelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olur. Terapi, kendi niteliklerinize tekrar inanmanıza ve başkalarının yorumlarının veya düşüncelerinin sizi kızdırmasına izin vermemenizi sağlar.
 
Depresyonla beraber beyninizde meydana gelen kimyasal değişiklikler düşüncelerinizi sıraya sokarak ve ilişkilerinizden ve hayatınızdan daha fazla zevk alarak düzeltilebilir. Ayrıca, antidepresanlar bu değişiklikleri düzeltmenize yardımcı olabilir. Bu ilaçlar aylarca – veya hastalığın geri dönüşler yaptığı insanlarda önleyici olarak yıllarca kullanılabilir. İlaca göre yan etkileri de değişir ama bunlar genelde yalnızca ilk üç ila dört gün boyunca görülür.
 
Bazı tür antidepresan ilaçların uyuşturucu bir etkisi olabilir ve hemen uyku getirebilir ama bu ilaçları alan kişiler araba kullanmamalıdırlar. Başka türler ilk bir iki gün mide
bulantısına veya endişeye yol açabilir ancak bu genellikle geçici bir tepkidir. Antidepresanların esas etkiyi yapması üç ila altı hafta alır o yüzden işe yaramaları için zaman verilmelidir.
 
Özel merkezler
Alkol bağımlılığı tedavisi veren devlete ait veya özel klinikler vardır. Hasta özel kliniklerde genelde yatırılır ve bu klinikler pahalıdır ancak devlete ait kliniklerde genelde ayakta tedavi verilir.
 
Klinikler utangaçlığın ve gizli saklılığın üstesinden gelebilmek için grup terapisi yapar – kendinizi özdeşleştirebileceğiniz başka kişilerle tanışırsınız. Bu durum olayları daha geniş bir perspektifte görmenizi ve Alkol almadan hayatla nasıl başa çıkacağınızla ilgili ipuçları almanızı sağlar. İnsanlar grup terapisiyle güç ve kararlılık kazanır. Bu, kendine güveni artırarak bazı Alkol iklerin başına gelen toplumsal endişeyi yenmelerini sağlar.
 
Klinik muhtemelen ailenizle de görüşmek isteyecektir. Neler olduğu ve ne gibi yardımın gerektiği yolunda ailenizin düşüncelerini almak önemlidir ve klinik onlara da yararlı bilgiler verebilir.
 
Danışmanlık
Pek çok şehirde bireylere rehberlik yapan ve destek olan “ Alkol danışmanlık merkezleri” vardır. Danışmanlar eğitim almış gönüllülerdir. Bu merkezlerin listesini telefon rehberinizden bulabilirsiniz.

Anonim Alkol ikler
AA gerçekten içki yi bırakmak isteyen kadın ve erkeklerden oluşan bir dernektir. Bu kişiler “ Alkol karşısında güçsüz” olduklarının bilincindedirler. Tecrübeler toplanarak ve basit, mantıklı ilkeler doğrultusunda yaşayarak – örneğin “hayatı bir günlük gibi yaşayın” – ilk içki yi içmekten uzak durduklarını göstermiştir. Ortam sıcak ve hoşgörülüdür.
 
Toplantılar bilinçli olarak kendini tekrarlar. Alkol sorunu yaşamış insanlar, Alkol ün yol açtığı sorunların ne kadar kolaylıkla unutulduğunun bilincindedirler. Unuttukları anda,
bir sonraki içki ye bir adım daha yaklaşırlar. AA’da insanlar bu sorunları akıllarında canlı tutar ve geçmişte yaşanılanların üzerine sünger çekme ihtiyacına direnirler.
 
AA’da “ruhani” bir taraf da vardır. Bu toplantılarda Tanrı’dan ya da bir Güç’ten bahsedenler olsa da AA’dan çok yararlanmış ateistler de vardır. Dünyanın pek çok köşesinde AA grupları vardır ve bunlar belirli bir dine bağlı değildir.
 
Alkol sorunu yaşıyorsanız ve üstesinden gelemeyeceğinizden korkuyorsanız AA üyeleriyle tanışmak size umut verebilir. AA’da buldukları güç ve arkadaşlık olmasa Alkol sorunun üstesinden asla gelemeyecek olan insanlar vardır.
 
Internet’ten yardım
Internet’ten de yardım alabilirsiniz. AA web sayfası (www.alcoholicsanonymous.org.uk) insanlara nasıl yardımcı olduğu konusunda size bilgi verir. Alkol iklere yardım etmek amacıyla daha yakın dönemde kurulmuş başka bir grup da Akıllı Tedavi’dir (Smart Recovery). Akıllı Tedavi Amerika’da oldukça teşkilatlanmıştır. Sohbet hatları ve destek imkanlarıyla çok faal bir web sayfasıdır (www.smartrecovery.org). İçki
içmenin bir tercih olarak görüldüğü çok insanca olan felsefesini okuyabilirsiniz. Akıllı Tedavi, olumsuz düşünmenin bizi zaman zaman oldukça verimsiz kararlar almaya itebileceğini öğretir! Ancak akıllı davranabilir ve eski düşünce kalıplarımızı yenileyebiliriz.
 
ÖNEMLİ NOKTALAR
  • Alkol sorunu yaşayan bazı insanlar içki yi azaltmakta başarılı olamaz. Bu işe yaramıyorsa tamamen bırakmak için yardım alın.
  • Anonim Alkol ikler’i deneyin – çok başarılı olmuş bir yöntemdir.
  • Kararlıysanız ancak kararınıza bağlı kalamıyorsanız caydırıcı ilaçları veya içki içme isteğinizi kesen başka ilaçları kullanmayı deneyin.
  • Bütün ailenizi işe katın.

  

Bu yazı 41832 kere okundu.

Yorum Ekle Arkadaşına Gönder Çıktı Al Yukarı
Ne tür rahatsızlıklarınız var?
Bu anketin sonuçları anket tamamlandıktan sonra yayınlanacaktır.

ana sayfam yap | sık kullanılanlara ekle | iletişim | kullanım şartları | site haritası
Bu sitede yer alan bilgi, belge ve resimler yazılı, görsel veya daha başka bir yöntemle çoğaltılamaz, tamamen ya da alıntı yapılarak kullanılamaz.